Главная / Статьи / Красота / Как спать правильно, чтобы не болела спина

Как спать правильно, чтобы не болела спина

Действенные советы, которые помогут выспаться

УБРиР [CPS] RU

Казалось бы, секрет прост — ложиться спать вовремя. Однако для людей, у которых боль в пояснице и позвоночнике связана не с временной усталостью, а присутствует постоянно, все обстоит не так просто. Важно не только соблюдать рекомендации врача, но и самостоятельно «помогать» организму отдыхать и восстанавливаться во время сна.

Осознайтесилумозга

Сигнал о боли поступает прямо в таламус — отдел мозга, обрабатывающий любые сигналы, идущие от нервных окончаний, прежде чем передать их в кору головного мозга. Именно он помогает быстрой реакции на стресс: вы выплевываете горячий напиток и убираете нож, поняв, что случайно порезали палец. Говоря о болезненных ощущениях в спине, таламус выступает главным помощником, определяющим место боли. Так вы решаете, что спать в определенной позе неудобно и нужно что-то изменить. Более того, боль усиливается, если вы мало спите и не даете мышцам отдохнуть положенное время — так болезненные ощущения в спине приучают вас к дисциплине.

Спите в тепле

Нервные окончания быстро реагируют на изменение температуры тела, опять же, подавая сигналы в мозг. Он активизируется, чтобы разбудить вас с целью изменить условия на более комфортные. Одновременно от холода сокращаются мышцы, что вызывает болезненные ощущения. Лучше всего для сна подходит температура 20—25 градусов: достаточно прохладно, чтобы быстро уснуть, но не холодно. За полчаса до сна проветрите комнату. Перед тем, как лечь в кровать, нанесите на ноги разогревающий крем, наденьте носки. Спите в тонкой хлопковой пижаме, которая поддержит температуру тела, не дав вам замерзнуть. Не мойте голову перед сном — через влажные волосы тепло быстро «выходит».

Уберитетелефонподальше

Боль в спине — результат перенапряжения мышц. Если вместо пролистывания ленты социальных сетей вы будете делать 5-минутные перерывы на прогулку и разминку в течение рабочего дня, то вскоре заметите улучшения в состоянии здоровья. Почему это важно для здорового сна? Чем меньше ваши мышцы устанут за день, тем меньший прилив болезненных ощущений случится в конце дня, когда вы ляжете в кровать. Помимо разминки, полезно делать растяжку — купите поролоновый валик, лягте на пол и подложите валик под спину: катайтесь на нем несколько минут, чтобы расслабить мышцы.


йога поможет научиться правильному дыханию

Запишитесь на курсы йоги

Древнее искусство лишь на первый взгляд кажется расслабляющей практикой. На самом деле асаны йоги не так просты: требуется крепкая спина, пресс и ноги, чтобы выполнить их правильно. В ходе занятий вы постепенно укрепите мышцы и научитесь управлять своим телом. Со временем вы заметите, что боль в мышцах уменьшилась за счет сочетания физических упражнений и медитации в рамках одной тренировки. Единственное, нужно предупредить тренера о болях в спине, чтобы он подобрал для вас комплекс безопасных для здоровья упражнений. Посещение йоги научит вас правильному спокойному дыханию, которое расслабляет тело, приводя в норму давление и пульс.

Купите качественный матрас и подушку

Для тех, у кого постоянно болит спина, лучше всего подходит матрас с анатомическими пружинами средней или жесткой твердости. Обычно это слой из кокосового или синтетического волокна, который идет поверх пласта с пружинами. Подушка должна быть средней высоты, такой, чтобы ваша голова была на одном уровне с позвоночником. Советуем анатомическую подушку из пены, один край которой будет выше другого. На высоком крае должна помещаться шея, чтобы во время сна она расслаблялась.


качественная подушка и матрас улучшат сон

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Подробнее в Красота
Уже не в моде: 5 антитрендов пластической хирургии

Владимир Плахотин, пластический хирург, рассказывает об устаревших эстетических взглядах и методикахЭстетическая медицина — область, о которой можно сказать, что сегодня...

Как победить акне у женщины

Наш эксперт Анна Заенчик — косметолог, специалист по безинъекционным методикам омоложения — дает советы, как правильно ухаживать за проблемной кожейВсе...

Закрыть